Uitstelgedrag, of ook wel procrastinatie genoemd, is een probleem waar veel mensen mee worstelen. Het kan leiden tot stress, verminderde productiviteit en zelfs slechtere resultaten. In deze blog zal ik uitleggen wat uitstelgedrag is en hoe je het kunt voorkomen.

Wat is uitstelgedrag?

Uitstelgedrag is het uitstellen van taken die je eigenlijk moet doen, omdat je geen zin hebt in de taak, omdat je er tegenop ziet, of omdat je denkt dat je er geen tijd voor hebt. Vaak zorgt uitstelgedrag voor stress en spanning, omdat de taken uiteindelijk toch gedaan moeten worden en er dan vaak een hoge druk ontstaat.

Hoe voorkom je uitstelgedrag?

Maak een planning

Een goede manier om uitstelgedrag te voorkomen is door een planning te maken. Maak een lijstje van de taken die je moet doen en plan deze in op specifieke tijden. Hierdoor krijg je meer overzicht en weet je precies wanneer je wat moet doen. Bovendien kan het afstrepen van taken op je lijstje motiverend werken.

Stel realistische doelen

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen. Als je te veel taken op je lijstje zet of te hoge doelen stelt, kan dit demotiverend werken. Verdeel je taken daarom in kleine stapjes en stel haalbare doelen.

Bepaal prioriteiten

Bepaal wat de belangrijkste taken zijn en begin hiermee. Zo voorkom je dat je tijd verspilt aan minder belangrijke taken en kun je je richten op de taken die echt belangrijk zijn.

Houd rekening met je energielevel

Plan taken in op momenten waarop je het meest productief bent. Sommige mensen zijn ’s ochtends productiever, terwijl anderen juist ’s avonds beter presteren. Houd hier rekening mee bij het maken van je planning.

Gebruik technologie

Er zijn veel apps en tools die je kunnen helpen om uitstelgedrag te voorkomen. Zo kun je bijvoorbeeld gebruik maken van een timer om jezelf te motiveren om aan de slag te gaan. Er zijn ook apps die je helpen bij het maken van een planning en het bijhouden van je taken.

Beloon jezelf

Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je een taak hebt voltooid. Dit kan een kleine beloning zijn, zoals een kopje koffie, of een grotere beloning, zoals een avondje uit. Door jezelf te belonen, motiveer je jezelf om aan de slag te gaan en de taak af te maken.

Conclusie

Uitstelgedrag kan leiden tot stress en verminderde productiviteit. Door een planning te maken, realistische doelen te stellen, prioriteiten te bepalen en rekening te houden met je energielevel, kun je uitstelgedrag voorkomen. Daarnaast kun je gebruik maken van technologie en jezelf belonen om jezelf te motiveren. Door deze tips toe te passen, kun je meer structuur aanbrengen in je leven en zul je merken dat je productiever wordt.